A gestação é um período repleto de transformações físicas e emocionais. Uma dúvida muito comum entre futuras mães que já praticam atividades físicas ou desejam iniciar é: grávida pode fazer musculação?
A dra. Helga Marquesini, ginecologista e obstetra do Hospital e Maternidade Pro Matre Paulista, explicou, em entrevista a Marie Claire, que sim, a gestante pode fazer musculação desde que se adapte algumas coisas – “A gestante deve reduzir a intensidade e os pesos devido à maior fragilidade das articulações e ligamentos durante a gestação. Grandes cargas oferecem maior risco de lesões”
A musculação pode trazer inúmeros benefícios para a gestante, ajudando a manter a saúde e o bem-estar durante a gravidez. No entanto, é essencial tomar alguns cuidados específicos.
Cuidados essenciais ao praticar musculação na gravidez
- Aprovação médica: antes de iniciar ou continuar a musculação, converse com o seu médico. Algumas condições, como gravidez de alto risco, podem contraindicar certos exercícios.
- Intensidade moderada: durante a gestação, o foco deve ser a manutenção da saúde, e não o aumento de força ou hipertrofia. Evite cargas muito pesadas e priorize exercícios com maior controle.
- Evite exercícios de alto impacto: substitua movimentos que causem pressão excessiva no abdômen ou na coluna por opções mais seguras.
- Atenção à postura: use aparelhos ou acessórios que ajudem a manter a postura correta e previnam sobrecargas.
- Hidratação e pausas: mantenha-se hidratada e faça intervalos regulares para evitar cansaço excessivo.
- Acompanhamento profissional: um personal trainer ou educador físico experiente em gestantes pode ajudar a adaptar os treinos às suas necessidades.
Além disso, a doutora Helga destaca também que exercícios realizados na posição deitada devem ser evitados, assim como atividades com risco de impacto e/ou queda. Atividades que prendem a respiração durante o esforço também não são aconselhadas, pois podem diminuir temporariamente o fluxo sanguíneo para o útero e placenta.
Benefícios da musculação na gravidez
- Fortalecimento muscular: Ajuda a sustentar o peso extra da gestação, reduzindo dores nas costas e desconfortos comuns.
- Melhora da circulação: A prática regular estimula o sistema cardiovascular, prevenindo inchaços e varizes.
- Controle de peso: Contribui para um ganho de peso saudável durante a gravidez.
- Preparação para o parto: O fortalecimento de músculos específicos pode facilitar o trabalho de parto e a recuperação no pós-parto.
- Bem-estar emocional: A atividade física libera endorfinas, melhorando o humor e combatendo a ansiedade e o estresse.
É essencial que toda atividade física seja acompanhada e supervisionada por um profissional qualificado. “Em caso de situações não esperadas, como, por exemplo, sangramento vaginal, dor abdominal, perda de líquido amniótico, tontura e desmaio, dor de cabeça, fraqueza e perda de equilíbrio, é indicado parar com a atividade física e procurar atendimento médico”, explica dra. Helga.
